Как избавиться от метеоризма и боли в животе раз и навсегда

0
180

Диета от боли в животе и метеоризма

Австралийские исследователи разработали особенно эффективную диету, которая помогает избавиться от метеоризма и болей в животе, которые регулярно беспокоят людей с синдромом раздраженного кишечника. Плохая новость — придется распрощаться с вашей любимой едой

Женщина кусает яблоко
Хотите остановить боль в животе? Вот решение

Боль в животе, отечность и постоянный дискомфорт в течение дня — если эти симптомы вам знакомы, возможно, вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника. В последние годы все больше и больше людей в мире диагностировались как страдающие от этого, и считается, что на увеличение этого явления также влияют привычки питания, включая высокое содержание углеводов, химические вещества и искусственные добавки.

Чтобы попытаться решить проблему продолжающейся и мучительной боли, команда исследователей из Университета Монаша, Австралия, разработала новую диету, эффективность которой также была продемонстрирована в исследованиях в Королевском колледже Лондона. Эта диета, подчеркивают исследователи, не предназначена для похудения и не поможет в этом случае, но она помогает лечить симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника. Новая диета должна избегать продуктов, которые вызывают раздражающие побочные эффекты и составляют аббревиатуру FODMAP. Каждый сигнал в комбинации обозначает обогащенную углеводами цепочку молекул фруктозы, которая затрудняет деятельность кишечника и способствует развитию бактерий внутри нее.

Какие продукты следует избегать?

Некоторые из самых популярных продуктов также оказывают наиболее негативное влияние на кишечник и проблемы, которые он создает.

иллюстрация
Придется отказаться от некоторых продуктов

Моносахарид — этот список включает мед и сладкие фрукты, такие как яблоки, манго, ананас и груши. Если вам трудно отказаться от натурального сахара, вы можете заменить эти фрукты бананом, черникой, малиной и клубникой.

Олигиосахариды — такие продукты, как лук, пшеница, лук-порей, нектарины, ячмень, рожь, чечевица, фисташки, бобы и брокколи. Продукты в этой категории могут быть заменены безвредными альтернативами, такими как лебеда, кукуруза, картофель, гречка, тыква, огурец, помидор или цуккини.

Дисахарид — эта категория включает все лактозные (молочные) продукты, в том числе: молоко, сыр, творог, мороженое и йогурт. Если вам трудно отказаться от молока, сыр фета или сыр чеддер не повредит вашему кишечнику. Вы также можете употреблять безлактозные заменители молока, такие как соя или миндаль.

Чеснок и лук
Придется найти более здоровые альтернативы

Полиолы — грибы, цветная капуста, сливы, ежевика или продукты, содержащие алкогольные сахара. Алкогольный сахар — это искусственный подсластитель, который, несмотря на свое название, не содержит алкоголя, но получен из фруктов и овощей или синтетических процессов. Он используется в качестве заменителя сахара в пищевой промышленности и может быть обозначен на этикетке продукта как ксилит или сорбит. Чеснок и лук также попадают в эту категорию.

Полезные заменители этих продуктов включают: миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи и стевию, которые также используются в качестве натурального и полезного подсластителя.

Эта диета уже набирает обороты во всем мире как высокоэффективный способ борьбы с газами и болями в животе. В опросе людей, испытывающих это и страдающих синдромом раздраженного кишечника, 70% сообщили о значительном облегчении боли и дискомфорта.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here