Как просто и вкусно защитить свое зрение?

0
143

Простой способ защитить зрение

В дополнение к периодическим осмотрам глаз у врача поддержание здоровых глаз включает в себя общую защиту, например, солнцезащитные очки и, что не менее важно, употребление в пищу продуктов, которые помогают глазам оставаться здоровыми. Вот некоторые эффективные продукты, которые точно помогут вам защитить зрение

Глазные заболевания распространены в любом возрасте. Они могут перерасти в хронические заболевания, которые, если их не лечить, могут осложниться и привести к слепоте. Помимо периодических обследований глаз и поддержания здоровья глаз, питание также играет важную роль в поддержании здоровья глаз и укреплении всей иммунной системы.

Вот рекомендации по продуктам, которые принесут пользу вашим глазам, а также некоторые продукты, которых, напротив, следует избегать, чтобы не повредить ваши глаза и сохранить их в безопасности.

Хурма

Этот фрукт богат зеаксантином, витамином С и витамином А. Он также богат танином, который являются мощным антиоксидантом, циркулирующим в крови и предотвращающим повреждение клеток глаза, кровеносных сосудов и окисление холестерина.

Листья капусты и листья шпината

Эти листовые овощи содержат два желтых пигмента из семейства каротиноидов, лютеин и зеаксантин. При приготовлении уровень пигментов увеличивается еще больше, по крайней мере, в два раза. Эти два желтых пигмента являются сильными антиоксидантами, специфичными для глаз, и защищают макулу — центр зрения. Капуста и шпинат содержат наибольшую в природе концентрацию лютеина и зеаксантина, главной особенностью которого является фильтрация вредных радиационных испарений, исходящих от солнца.

Содержат сильные антиоксиданты
Содержат сильные антиоксиданты

Кунжут

Содержит много цинка, который, как и медь, помогает защитить от свободных радикалов в кровеносных сосудах и клетках глаза.

Авокадо

Это один из самых богатых фруктов. Авокадо содержит высокий уровень антиоксидантов, которые важны для здоровья глаз, в том числе витамин А, который укрепляет клетки сетчатки, и витамин Е, мощный антиоксидант, который защищает клеточные стенки и предотвращает плохое окисление, абсорбцию и повышение холестерина в крови.

Один из самых богатых фруктов в лютеине
Один из самых полезных фруктов

Гуайява

Один из самых богатых витамином С плодов. Помимо того, что витамин С сам по себе является антиоксидантом, он также отвечает за удаление свободных радикалов, и усиление других антиоксидантов, таких как цинк и медь.

Тыква

Содержит высокую дозу бета-каротина, витаминов и других антиоксидантов. Тыква также содержит много меди, которая также помогает защитить от свободных радикалов, способных повредить клетки глаза и кровеносные сосуды.

Морковь

Овощ, наиболее ассоциируемый с поддержанием здоровья глаз. Содержит витамин Е и много оранжевого пигмента — бета-каротин. Бета-каротин является очень эффективным антиоксидантом и является одной из основ витамина А. При приеме моркови он способен превращать бета-каротин в витамин А, который связан с улучшенным ночным видением.

Бразильские орехи

Содержат большое количество селена, микроэлемента, который участвует в активности сильных антиоксидантных ферментов.

Грецкий орех

Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые являются важным компонентом световых рецепторов, обнаруженных в сетчатке. Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить сухость глаз. Также грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые защищают глаза.

Гранат

Содержит большое количество антоцианов: красно-фиолетовый пигмент, который действует как мощный антиоксидант, который проникает в мелкие кровеносные сосуды глаза и защищает их изнутри.

Рекомендации по продуктам, которых следует избегать или хотя бы сократить их потребление

Избегайте продуктов, которые могут мешать капиллярам и кровеносным сосудам при переносе кислорода и крови к сетчатке. Не рекомендуемые продукты включают в себя:

Обработанные закуски и супы

Обработанный продукты с высоким содержанием натрия очень вредны. Высокий уровень натрия в организме может повысить кровяное давление, что может помешать притоку крови к глазу. Этот поток важен для глаз, чтобы питать его, очищать и удалять из него грязь. Когда кровоснабжение ненормально, повреждение сетчатки и зрение может быть довольно сильным.

Масло сливочное, промышленные салаты, переработанное мясо

Высокий уровень холестерина увеличивает риск дегенерации сетчатки. В глазах много кровеносных капилляров, поддержание которых в чистоте очень важно для того, чтобы не нарушать приток крови и кислорода к глазу. Когда уровень холестерина и насыщенных жиров высокий, как это имеет место во многих обработанных пищевых продуктах, риск дегенеративных заболеваний сетчатки становится выше.

Колбасы

Высокий уровень холестерина и натрия.

Избегайте колбас
Избегайте колбас

Продукты, богатые сахаром

Пища с высоким гликемическим индексом может вызывать дегенеративные заболевания сетчатки. Такие продукты также могут вызывать развитие диабета, одним из последствий которого является травма глаза.

Таким образом, убедитесь, что вы едите здоровую пищу для глаз, и вы можете предотвратить развитие глазных заболеваний, таких как дегенерация сетчатки, глаукома и многое другое. Обязательно употребляйте продукты, богатые бета-каротином, который помогает предотвратить развитие катаракты, продукты, богатые омега-3, такие как рыба и орехи, которые рекомендуются для предотвращения дегенерации сетчатки, и даже время от времени выпивайте стакан красного вина, которое также помогает сохранить ваши глаза чистыми.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here