Какие привычки помогут сбросить вес?

0
73

5 утренних привычек для похудения

Потеря веса — это работа, которая требует около 24/7 усилий, но многие склонны пренебрегать завтраком, что является большой ошибкой. Вот пять привычек, которые вы должны иметь в виду утром, если вы хотите сбросить вес и сохранить свои результаты

5 утренних привычек должны

Многие из нас имеют тенденцию уменьшать важность завтрака, брать кофе и выпечку и есть по дороге на работу. Но мы уже знаем, что завтрак — это такая же важная еда, как и остаток дня, особенно если вы планируете сбросить вес или хотите продолжать поддерживать его. Сьюзи Баррелл, диетолог и блогер, рекомендует некоторые привычки, которые вы должны принять утром, для всех, кто хочет начать день самым здоровым и лучшим способом ля поддержания веса. Вы будете удивлены, насколько это эффективно и просто.

Пейте много воды

Один из самых распространенных советов по снижению веса действует в течение всего дня, особенно по утрам. Сьюзи рекомендует начинать день с 300-500 мл воды: «Не только для восстановления жидкости в организме после ночи, но и для того, чтобы пищеварительная система начала работать». Вскоре после того, как вы пьете, Сьюзи также рекомендует травяной чай, который богат антиоксидантами и содержит немного кофеина, помогающего запустить пищеварительную систему.

Не забывайте про белок

Завтрак с высоким содержанием белка (от 20 до 30 граммов белка) поможет вам поддерживать вес. «Завтрак, богатый белками, не только поможет регулировать уровень сахара в крови по утрам и подарит вам чувство сытости в течение долгих часов, но и продукты, богатые белками, требуют больше калорий для переваривания, чем продукты, богатые углеводами, что помогает улучшить обмен веществ», — пишет Сьюзи. Она рекомендует яичницу-болтунью с овощами, копченым лососем и авокадо на богатом белком хлебе и греческом йогурте с фруктами.

Омлет на цельнозерновой хлеб отличный вариант
        Омлет на цельнозерновом хлебе — отличный вариант

Пищевые волокна также важны

С течением времени белки не только способствуют ощущению сытости, но и полезны для здоровья. Поэтому Сьюзи рекомендует начинать это утро с продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как цельный хлеб. Хорошие варианты завтрака включают овощи или нарезанные фрукты вместе с омлетом и цельнозерновым хлебом с низким содержанием углеводов или овес, который можно добавлять в йогурт или смузи.

И не забывайте, конечно
        И не забывайте про овощи

Немного кофеина не повредит

Оказывается, что утренний кофе не только вдохновляет вас, но и может помочь похудеть. «Один из простых способов улучшить ваш метаболизм — это ввести суточную дозу кофеина, и для этого нет лучшего времени, чем утро», — объясняет Сьюзи. «Кофеин является стимулятором, который, как показали исследования, может увеличить растворение жира, хотя в небольших количествах, но каждая мелочь помогает». Средняя чашка кофе содержит около 100 мг кофеина. Просто обратите внимание, что общая рекомендация для взрослого — до 300-400 мг кофеина в день.

И это невозможно без чашки кофе
        Кофе тоже может помочь

«Это происходит из-за переработанных углеводов, таких как белый хлеб, и продуктов, которые содержат много сахара, таких как фруктовый йогурт, смузи и сладкий кофе, что приводит к высокому уровню гормона инсулина, который повышает аппетит к более сладким продуктам». Таким образом, чем меньше в ваш завтрак входят обработанные углеводы и сладкие продукты, тем лучше вы можете выбирать блюда в течение дня и успешно поддерживать свой вес.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here